Tuntikuvaukset
Astangajoogan asana- eli asentoharjoitus harjoitellaan intialaisen Sri K. Pattabi Joisin perinteen mukaan. Astangajooga on matka omaan itseen, omaan hengitykseen ja kehotietoisuuteen. Asana harjoittelu aloitetaan lyhemmästä alkeissarjasta, joka kasvaa, kehittyy ja syvenee harjoittelun myötä. Jooga harjoittelu vahvistaa kehoa ja hengityselimistöä, tuo tasapainoa ja voimaa tukilihaksiin, sekä avaa kehon kireyksiä. Intensiivisessä ja virtaavassa harjoituksessa mieli saa levätä arjen asioista ja lopuksi sukeltaa rentoutumiseen.
"Yoga is for internal cleansing, not external exercising. Yoga means true self-knowledge."
-Sri K. Pattabi Jois
Pilates on kehonhallinnan harjoittelua, jonka perusta on Joseph Pilateksen (1880-1967) luomassa kehonhallintamenetelmässä, johon yhdistetään terveysliikunnan nykytietämys ja tutkimukset tuki- ja liikuntaelinharjoittelusta. Pilates harjoittelussa hyödynnetään pilateksen pienvälineitä: pilatespalloa, vastuskuminauhaa, pilatesrengasta ja pilatesrullaa. Kaikkien liikkeiden pohjalla virtaa Joseph Pilateksen kuusi periaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Säännöllisellä pilates harjoittelulla on laaja-alaisia terveyshyötyjä, kuten syviä tukilihaksien vahvistuminen, liikelaajuuden kasvu, kehon toiminnallinen voima ja kestävyys. Pilates kehittää myös oman kehon tuntemusta ja koordinaatiota. Pilates harjoittelu sopii yhtä hyvin kuntouttavaan liikuntaan kuin tukemaan vaativaa kilpaurheiluharjoittelua.
Mamma Pilates
Mamma Pilates kurssilla saat alkaa jälleen etsiä ja herätellä lantionpohjan lihaksia takaisin toimntaan synnytyksen jäljiltä. Kurssilla saat paljon tietoa synnytyksen jälkeisestä liikkumisesta, mitä sinun on hyvä tietää siitä, millä tavoin kannattaa kehoa kuntouttaa synnytyksen jälkeen. Tavoitteena saada syvien vatsalihasten avulla suorien vatsalihasten erkaumaa umpeen ja jälleen toiminnalliseksi sekä vatsalihasten välinen jännesauma linea alba jälleen palaamaan kimmoisaksi. Voit tulla kurssille yhdessä vauvasi ( n. 0-9 kk) kanssa. Vauva voi välillä olla mukana harjoitteissa tai kölliä vieressä.
Ilmajooga Torstai 17-18
Ilmajooga on uudenlainen joogaharjoitus, jossa käytetään apuna katosta roikkuvaa kangasta. Ilmajooga kehittää tehokkaasti keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa sekä parantaa venyvyyttä. Osa tunnin harjoituksista tehdään lattialla, osa liinaa apuna käyttäen ja osa kokonaan liinassa leijuen. Kankaan avulla kehon painoa saadaan paremmin jaettua ja ohjattua paremmin haluttuun kohtaan. Kangas auttaa myös tasapainon hallinnassa haastavimmissa seisoma asanoissa. Tällä tunnilla siirrytäään liikkkeestä toiseen aktiivisesti keskivartaloa työstäen ja tasapainoa sekä lihasketjuja vahvistaen.
Ilmajooga power & temppu maanantaisin 18.15-19.15
Tällä ilmajooga tunnilla pääset haastamaan kehoasi, voimaa, liikkuvuutta ja uskallusta! Tunnilla tehdään tuttuun tapaan kehoa vahvistavia ja avaavia harjoitteita kankaan avulla. Tunti sisältää myös riippumista, roikkumista ja kiipeilyä. Tunti vaatii hieman kivun sietoa, sillä kangas saattaa painaa alussa kehoa. Keho kuitenkin siihenkin tottuu. Tunnilla rento ja hikinen tunnelma, mutta lopussa saat rentoutua kankaan sisälle.
Barre tunnilla saat kuvitella olevasi tanssijana tanssitunnilla, mutta sinun ei tarvi sitä osata balettia tai edes muistaa sarjoja tai opetella koreografioita!
Todellisuudessa teemme baletin tuntirakenteen harjoituksia toistamalla musiikin tahtiin baletin liikkeitä. Toiston avulla saamme käsityksen ja tuntuman kehoomme liikkeistä ja saamme kasvatettua huimasti lihasvoimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa vaikkei tarvi ähertää kuntosalilla. Saat nauttia lihaspoltteesta, musiikista ja tanssinomaisuudesta tehdessäsi barrea eli baletin tankotreeniä. Tunti sopii aloittelijoille kuin aiemmin lajia harrastaneille!
Alakouluikäisten Balettitunti
Lasten baletti tunnilla harjoitellaan alussa baletin tankoharjoitteita, joissa harjoitellaan baletin tekniikkaa ja kehonhallintaa. Tankoharjoitteiden jälkeen siirrymme keskilattialle ja liikkuviin harjoituksiin, joissa harjoitellaan hyppyjä ja piruetteja. Lopputunnista pieni tanssillinenkoreografia ja venyttelyä.
Aikuisten tanssikombo, uusi alkeisryhmä!!
Aikuisten tanssitunnilla nautitaan ennen kaikkea liikkeen virrasta ja annetaan musiikin, rytmien ja tanssisarjojen viedä, nostaa sykettä ja tuoda iloa ja energiaa. Tunnilla liikutaan ensin nurkasta nurkkaan helpoilla ja lämmittävien lyhyillä askel- ja liike sarjoilla. Sen jälkeen teemme muutamia sarjoja keskilattialla ja liikkuen. Loppu tunnista harjoittelemme hieman pidempää sarjaa/ koreografiaa.